Добротный сон страхует иммунную систему

Сотрудник лаборатории нейробиологии сна и бодрствования института высшей нервной деятельности РАН Александра Пучкова рассказала радио РИА Новости, что во время пандемии коронавируса необходимо вспомнить полезную привычку из «досамоизоляционных времен», имея ввиду правильный режим сна. Восьмичасовой сон нужен, чтобы набраться бодрости и сил перед работой.

К тому же, подчеркнула Пучкова, сейчас нужно хорошо спать, поскольку это необходимо для нормальной работы иммунитета. Она также отметила, что плохой сон может стать причиной нарушения иммунитета, сообщает Радио Спутник.

Ученые Университета Калифорнии, Сан-Франциско, публиковали результаты специального эксперимента в журнале «JAMA Internal Medicine». Они анализировали данные более 22 тысяч американцев в период с 2005 по 2012 годы. Участники должны были отвечать на вопросы о привычках сна, а также о том, наблюдались ли у них насморк, грипп, пневмония или воспаление среднего уха в прошлом месяце. Участники исследования, которые утверждали, что спали в среднем по пять часов или менее в сутки, примерно на 30% чаще простуживались и на 80% чаще болели гриппом, пневмонией или ушной инфекцией по сравнению с теми, кто спал в течение 7-8 часов. Результаты исследования не показали корреляции между сном продолжительностью более 9 часов и риском простудиться или подхватить инфекцию.

Неоднократные исследования показали, что нормальная деятельность иммунной системы зависит от качества и количества сна. Медики проводили испытание: группе абсолютно здоровых добровольцев, сократив сон на ночь, а затем выявив, что у них почти на треть уменьшилась величина лейкоцитов, способных оградить организм от вирусов, бактерий. После полноценного отдыха величина лейкоцитов вернулась к первоначальному уровню.

Читайте также:  На что обратить внимание российским инвесторам

Если человек страдает бессонницей, то значительно уменьшается количество антител, вырабатываемых лейкоцитами, иммунная система с защитой от вредных инфекций не справляется, ухудшается состояние физического и психического здоровья.

Чем лучше сон, тем больше токсинов выводится из организма. Во время сна организм выделяет цитокины, необходимые для борьбы с инфекционными заболеваниями. Плохой, прерывистый сон или недостаток сна может ослабить иммунную систему.

Автор: Юрий Тверской